Vapaudu vaativuudesta© -verkkokurssi
Kaipaatko työkaluja ja vinkkejä matkalla kohti armollisempaa suhtautumista itseesi ja omiin vaativiin odotuksiisi? Tuntuuko elämä jatkuvalta suorittamiselta ja tunnet silti riittämättömyyttä? Älä huoli, olet löytänyt oikeaan paikkaan.
Astu polulle kohti leppoisampaa elämää!
Käytännönläheisellä kurssilla saat keinoja ja oivalluksia, jotka auttavat sinua tekemään konkreettisia muutoksia arjessasi ja pääset -ehkä vuosien yrittämisen jälkeen - vihdoin eroon ylisuorittamisesta ja jatkuvasta riittämättömyyden tunteesta.
Kurssilla opit ymmärtämään, kuinka sisäinen vaativuus vaikuttaa toimintamalleihisi sekä valintoihisi. Pystyt tunnistamaan ja muuttamaan haitallisia ja uuvuttavia toimintamalleja niin, että sinulla jää aikaa rentoutumiseen ja palautumiseen kriitikosta huolimatta. Pystyt toimimaan aidosti hyvinvointiasia edistävällä tavalla sisäisestä kriitikosta huolimatta.
Jääkö lempisarjasi tai lenkille meneminen aina väliin, kun tiskit ja pyykit vievät voiton? Oletko lykännyt ihan liian monta kertaa hankkimaasi lempikirjaan tarttumista, koska pitää siivota, tehdä ruokaa ja hioa seuraavan päivän työmateriaaleja?
Mitäpä jos jo viikon kuluttua huomaisit, että
Tekemättä olevat kotityöt eivät saa sinua tuskastumaan
Et ärsyynny niin äkkiä kumppanillesi tai lapsillesi, joista oikeasti välität
Voit jättää jokapäiväisen imuroinnin väliin ahdistumatta ja heittäytyä nojatuoliin ja uppoutua kirjaan, jonka aloittamista olet lykännyt ihan liian monta kertaa
Et jää murehtimaan, mokasitko itsesi työpäivän aikana tai tarkista lähtevää meiliä 10 kertaa
Pystyt ottamaan pienen lepohetken tuntematta siitä heti syyllisyyttä
Kurssi sopii hienosti läheiselle äitienpäivälahjaksi, josta on hyötyä ja iloa pitkään!
Kyllä, haluan vähentää sisäisen kriitikon ja vaativuuden valtaa elämässäni ja osallistun Vapaudu vaativuudesta© -verkkokurssille hintaan 129 euroa (norm 249 €). Kampanja voimassa vain 12.5 asti!
- Klikkaamalla “Osallistun” -painikkeesta pääset lisäämään tuotteen ostoskoriin.
- Käytettävissäsi ovat suomalaiset turvalliset maksutavat.
- Maksettuasi kurssin, saat kurssin tunnukset sähköpostiisi.
- Vaihda salasanasi ja kirjaudu sisään. Tämän jälkeen kaikki kurssin materiaalit ovat heti käytössäsi ja pääset aloittamaa kurssin vaikka heti.
- Mikäli hankit tuotteet lahjaksi, niin muista antaa toiselle tunnuksesi, jotta hän pääsee kirjautumaan kurssille.
- Mikäli annat kurssin lahjaksi ja syötät sähköpostiin lahjansaajan sähköpostin, hän saa myös maksukuitin kurssista
Kurssin sisältö
Kurssi koostuu kolmesta päämoduulista. Kuhunkin moduuliin sisältyy teemaosioita, joissa kussakin on videoita, harjoitustehtäviä sekä vinkkejä.
Moduuli 1:
Tunnista ja tunnusta vaativuus
Moduulissa pääset tutustumaan sisäiseen kriitikkoosi. Opit, miten kriitikko vaikuttaa toimintaasi. Opit tunnistamaan hetket, kun sisäinen kriitikkosi aktivoituu ja miten se käyttäytyy ja miksi sillä on niin paljon valtaa. Tämän ymmärrettyäsi tiedostat paremmin, missä tilanteissa kriitikko tulee esiin ja siten voit vähentää sen haitallisia vaikutuksia.
Pääset tarkastelemaan vaativuuden seurauksia, vaativuuden ilmenemistä sinun elämässäsi sekä vaativuutesi vähentämisen hyötyjä ja haittoja. Lisäksi lisäät ymmärrystäsi omista ajatusesteistäsi vaativuuden vähentämiselle.
Moduulissa on kolme opetusvideota ja tehtäviä.
Moduuli 2: Vapaudu kriitikosta. Kriitikon ajatukset ja uskomukset
Moduulissa pääset tarkastelemaan ja pohtimaan haitallisia uskomuksia ja ajatuksia, joita vaativuuteesi liittyy. Itsekriittiset ajatuksesi eivät enää estä sinua tavoittelemasta unelmiasi. Itseymmärryksesi ja itsetuntemuksesi lisääntyy, jolloin pystyt lisäämään mielen joustavuutta.
Tunnistat kuormittavia ajatus- ja toimintamalleja, jotka eivät enää palvele hyvinvointiasi ja aitoja tarpeitasi. Pystyt näkemään ajattelusi uudessa valossa ja opit erilaisia tapoja suhtautua ehdottomiin ajatuksiisi.
Saat vinkkejä vaativan mielen kesyttämiseksi ja mikä tärkeintä – luot uudenlaista suhtautumista sisäiseen piiskuriisi. Saat myös vinkkejä riittävyyden tunteen vahvistamiseksi. Moduulissa on neljä opetusvideota sekä tehtäviä.
Moduuli 3:
Mitä minä aidosti tarvitsen. Suorittamisesta kepeyteen.
Kolmannessa moduulissa opit tunnistamaan omia aitoja tarpeitasi, jotka jäävät herkästi vaativuuden ja ylisuorittamisen takia syrjään. Opit ilmaisemaan ja toteuttamaan aitoja tarpeitasi ja toiveitasi arjessa myös muille ihmisille.
Opettelet kuuntelemaan kehon viestejä kuormittumisesta, joka on tärkeä taito palautumisessa ja ylikuormittumisen ennaltaehkäisyssä.
Koska vaativalle ihmiselle elämä on paljolti suorittamista ja velvollisuuksia, opit myös lisäämään hassuttelua ja kepeyttä elämään.
Moduulissa on kolme opetusvideota sekä tehtäviä.
Mitä kurssi maksaa?
Kurssin hinta on 249,00€ (sis. alv 24%). Tarjoushinta 129,00€ 12.5.2024 saakka.
Kurssin sisältö vastaa laajuudeltaan useampaa psykologikäyntiä. Kurssin hinnalla saisi hankittua yhden psykologikäynnin.
Haluan tuntea enemmän riittävyyden ja tyytyväisyyden tunteita elämässäni jatkuvan itsekritiikin ja tyytymättömyyden sijaan. Osallistun Vapaudu vaativuudesta© -verkkokurssille tai hankin sen lahjaksi.
Kurssin aikana opitaan luopumaan liiasta suorittamisesta:
- Kurssin myötä syyllisyyden tunne väistyy, antaen sinulle luvan rentoutua, tehdä mieluisia asioita rauhassa ja nauttia elämästä enemmän.
- Saat käyttöösi laajan valikoiman ammattilaisen valitsemia työkaluja ja harjoituksia, jotka auttavat sinua vähentämään vaativuutta ja itsekriittisyyttä konkreettisilla tavoilla.
- Ymmärryksesi sisäisen vaativuuden toimintatavoista kasvaa, ja opit tehokkaita menetelmiä sen hallitsemiseksi ja taltuttamiseksi.
- Saat konkreettisia ohjeita ja harjoituksia, joilla vahvistat tunnetta riittävyydestä ja arvostat itseäsi enemmän.
- Opit tunnistamaan omat aidoimmat tarpeesi, kunnioittamaan niitä päivittäisessä elämässä ja ilmaisemaan rohkeammin toiveitasi ja tarpeitasi muille.
- Tunnistat ne ajattelu- ja toimintamallit, jotka rajoittavat hyvinvointiasi, ja opit muuttamaan niitä suotuisampaan suuntaan käytännön harjoitusten avulla.
- Kasvatat itsetuntemustasi ja -ymmärrystäsi harjoitusten avulla, joka auttaa sinua tekemään tarkoituksenmukaisia päätöksiä hyvän elämänlaadun ja voimavarojesi edistämiseksi.
- Kurssilla teet oivalluksia, jotka auttavat sinua tekemään konkreettisia muutoksia arjessa, eikä elämä tunnu pelkältä suorittamiselta.
Vaativuus ja itsekriittisyys uuvuttavat
Tämän kaiken saat käymällä kurssin
Syvällisen ymmärryksen itsekriittisyydestä ja vaativuudesta.
Saat käyttöösi kattavan ja monipuolisen kokonaisuuden keinoista, joilla vähentää vaativuutta ja itsekriittisyyttä ja tunnistaa niiden esiintymisen. Keinot pohjautuvat kognitiiviseen psykoterapiaan sekä skeematerapiaan (ns. tunnelukkoterapia).
Saat konkreettisia keinoja, jotka auttavat sinua suhtautumaan uudella tavalla vaativiin ja ehdottomiin toiminta- ja ajatusmalleihisi. Kurssilla teet oivalluksia, jotka auttavat sinua tekemään konkreettisia muutoksia arjessasi.
Lähestymistapa
on käytännönläheinen. Kurssilla on monipuolisia oivalluttavia harjoitustehtäviä, joiden avulla itsetuntemuksesi lisääntyy ja pystyt viemään oppimaasi käytäntöön.
Kurssi tarjoaa tasapainoisen yhdistelmän teoriaa, omakohtaisia harjoituksia, vinkkejä ja työkaluja jokaiselle osallistujalle.
Kurssi suoritetaan omassa tahdissa itselle sopivina aikoina. Kurssi on käytössä 4 kk ostohetkestä. Kurssi on suunniteltu niin, että se on mahdollista tehdä muun arjen ohessa ilman, että kurssista tulee uutta painetta tai lisäsuoritusta elämään.
Hannele Karhu
Kurssin tekijästä
Perehdyin vaativuuden tunnelukkoon psykoterapeuttikoulutuksessani. Tein aiheesta koulutuksen lopputyöni.
Monet asiakkaani tunnistavat olevansa liian vaativia ja kriittisiä itseään kohtaan. Olen auttanut lukuisia asiakkaita lempeään ja armolliseen suhtautumiseen itseä kohtaan elämän eri osa-alueilla.
Näen psykologin ja psykoterapeutin työssäni päivästä toiseen, miten moni upea ja taitava ihminen uuvuttaa itsensä vaatimalla itseltään kohtuuttomia ja kritisoimalla itseään pienistäkin virheistä.
Sisäinen kriitikko onnistuu lannistamaan mitä sympaattisimmankin ihmisen jatkuvilla arvosteluillaan ja nalkutuksellaan.
Olen myös nähnyt, kuinka moni muutoksen vaativuudesta ja itsekritiikistä toteuttanut ihminen on kokenut merkittäviä muutoksia vain muutamissa viikoissa.
Koska haluan auttaa mahdollisimman monta ihmistä vapautumaan kuormittavasta vaativuuden taakasta, syntyi idea Vapaudu Vaativuudesta© -verkkokurssista.
Minulla on usean vuoden kokemus psykologina ja psykoterapeuttina asiakkaiden auttamisesta vaativuuden kanssa.
Koulutukseltani olen psykologian maisteri, kognitiivis-integratiivinen psykoterapeutti, työterveyspsykologi sekä työnohjaaja.
Kyllä, olen valmis vähentämään itsekriittisyyttäni ja luopumaan uuvuttavista toimintamalleista. Hyödynnän kampanjahintaa ja liityn Vapaudu vaativuudesta© -verkkokurssille hintaan 129 euroa (sis. alv).
(norm. 249 €)
Hannelesta sanottua
Poimintoja asiakkailtani saamastani palautteesta:
Vaativuus aiheuttaa jatkuvaa riittämättömyyden tunnetta
Kenelle kurssi sopii?
- Sinulle, joka haluat vähentää ylisuorittamista ja ylitunnollisuutta
- Sinulle, joka haluat vähentää itsekriittisyyden haitallisia vaikutuksia
- Sinulle, joka haluat lisätä riittävyyden tunnettasi
- Sinulle, joka tunnistat haitallista vaativuutta
- Sinulle, joka haluat lisätä mielen joustavuutta, armollisuutta ja hellittämistä
- Sinulle, joka haluat lisätä itsetuntemustasi ja tunnistaa paremmin omia tarpeitasi
- Sinulle, joka haluat tunnistaa ja vähentää työhön liittyviä itsellesi asettamia kohtuuttomia vaatimuksia ja ylisuuria odotuksia
- Sinulle, joka haluat kohtuullistaa itsellesi asettamia odotuksia ja suorituspaineita
- Sinulle, joka haluat syventää ymmärrystä oman mielesi toiminnasta ja haitallisista ajatus- ja toimintamalleista
- Sinulle, joka tunnet jatkuvaa syyllisyyttä ja painetta tekemättömistä asioista
- Sinulle, joka haluat tuntea enemmän sisäistä rauhaa
Voiko kurssista olla haittaa?
Voi, jos teet siitä uuden suorituksen elämässä 😊. Toivon sinulle lempeää läsnäoloa ja hellittämistä kurssin aikana. Teetpä kurssin miten tahansa, se riittää. Kurssi on sinua varten. Nyt ei harjoitella täydellisyyttä, vaan hellittämistä ja kohtuullisuutta. Pidä silmällä, ettet anna vaativuutesi viedä kurssin tekemisen iloa 🤍
Haluan voittaa kamppailuni sisäisen kriitikkoni kanssa ja toimia kriitikosta huolimatta juuri niin kuin minulle on hyväksi. Osallistun Vapaudu vaativuudesta© -verkkokurssille kampanjahintaan 129 euroa. Tarjous voimassa vain 12.5 asti!
(norm. 249 €)
Kysymyksiä ja vastauksia verkkokurssista
Kurssin materiaalit ovat käytössäsi heti, kun olet tilannut ja maksanut kurssin.
Ostettuasi kurssin, saat sähköpostiisi tunnukset kurssisivustolle, mistä löydät myös kurssimateriaalit.
Kurssin materiaalit ovat käytössäsi 4 kk (120 päivää) ostohetkestä. Voit sovittaa kurssin osioiden tekemisen omaan aikatauluusi. Materiaaleihin voi palata koko 4 kk ajan.
Kaikki kurssin materiaalit ovat käytössäsi ostohetkestä lähtien 4 kk.
Saat parhaimman hyödyn kurssista, jos etenet järjestyksessä. Halutessasi voit tehdä osiot vapaavalintaisessa järjestyksessä. Moduulista toiseen siirtyminen ei edellytä edellisen moduulin loppuun tekemistä.
Etämyyntiä koskevan lain mukaan kuluttajalla on oikeus perua tilaus 14 vuorokauden kuluessa tilauksen vahvistamisesta, tietyin ehdoin. Kuluttajalla ei ole kaupan peruuttamisoikeutta, jos digitaalisen sisällön toimittaminen on sähköisesti aloitettu kuluttajan suostumuksella ennen peruuttamisajan päättymistä ja kuluttajalle on ilmoitettu peruttamisoikeuden puuttumisesta. Tilauksen jälkeen tilaajan sähköpostiin saama kuitti toimii tilausvahvistuksena. Tilauksen yhteydessä kuluttaja hyväksyy ilmoitetun aikataulun, jolla palveluun liittyvät materiaalit julkaistaan kuluttajan käyttöön. Kuluttajalla on oikeus perua kauppa ennen ensimmäisten materiaalien julkaisua. Tällöin palvelun tarjoajalla on oikeus pidättää palvelun toimittamiseen liittyvien kulujen osuus maksusta. Kun materiaalien julkaisu on alkanut, kauppaa ei enää voi perua.
Kurssin osioita voit katsoa ja tehdä 4 kk ostohetkestä niin monta kertaa kuin haluat. Kurssin linkkien ja materiaalien jakaminen toisille osapuolille on ehdottomasti kielletty.
Ainoat tekniset edellytykset kurssin suorittamiselle ovat toimiva internetyhteys, moderni verkkoselain ja laite (puhelin, tabletti, tietokone) videoiden katsomista varten. Suosittelemme parhaimman verkkokurssikokemuksen saamiseksi tietokoneen käyttöä. Halutessasi voit printata tehtävät, mutta niihin voi kirjoittaa myös suoraan koneella.
Kurssin järjestäjä ei vastaa teknisten ongelmien ratkomisesta eikä ota niistä vastuuta, mikäli ne eivät johdu kurssin järjestäjästä. Voit kuitenkin ilmoittaa ongelmista kurssin järjestäjälle ja koitamme saada ratkaisua ongelmaan, mikäli se on mahdollista.
Mikäli opetusvideo ei käynnisty, tyhjennä selaimen välimuisti tai vaihda selainta. Myös käytettävissä olevan netin nopeus vaikuttaa videon toimivuuteen.
Kyseessä ei ole nettiterapia eikä terveydenhuollon palvelu. Tämä on mielen hyvinvointia ja itsetuntemusta lisäävä verkkokurssi.
Kurssista ei ole saatavilla osallistumistodistusta.
Kurssin järjestäjä ei ole mukana reaaliaikaisesti kurssilla. Kurssi tehdään itsenäisesti.