Vapaudu vaativuudesta© -verkkokurssi
Kaipaatko työkaluja ja vinkkejä matkalla kohti armollisempaa suhtautumista itseesi ja omiin vaativiin odotuksiisi? Tuntuuko elämä jatkuvalta suorittamiselta ja tunnet silti riittämättömyyttä? Älä huoli, olet löytänyt oikeaan paikkaan -verkkokurssini auttaa sinua asiantuntemuksella. Vaativat toimintamallit ovat olleet elämässä kauan ja siksi niitä on vaikea muuttaa yksin. Olen tukenasi muutoksessa askel askeleelta.
Vaativuus voi olla voimavarasi, mutta se ei saa olla rajoitteesi
Käytännönläheisellä kurssilla teet oivalluksia, jotka auttavat sinua tekemään konkreettisia muutoksia arjessasi ja pääset vihdoin eroon ylisuorittamisesta ja jatkuvasta riittämättömyyden tunteesta.
Vapaudu vaativuudesta – verkkokurssi kevyempään elämään
Tuntuuko sinusta, että mikään ei riitä? Että vaadit itseltäsi aina vähän enemmän, vaikka jo nyt olet väsynyt? Oletko kyllästynyt loputtomaan suorittamiseen ja haluaisit vain hengittää vapaammin?
Tämä verkkokurssi on sinulle, joka haluat hellittää itseäsi kohtaan ja löytää rennomman tavan elää ja tehdä työtä. Et tarvitse lisää itsekuria tai kovempaa yritystä – päinvastoin! Opit päästämään irti liiallisesta vaativuudesta ja luomaan tilaa palautumiselle, ilolle ja hyvinvoinnille.
Kurssilla opit:
Tunnistamaan vaativuuden vaikutukset elämässäsi ja kukistamaan kriitikkosi niin, ettei se ohjaile sinun päätöksiäsi.
Vapautumaan jatkuvasta riittämättömyyden tunteesta ja pystyt ottamaan aikaa itsellesi tuntematta siitä heti syyllisyyttä. Opit tervettä jämäkkyyttä.
Suhtautumaan itseesi armollisemmin ja ystävällisemmin Tekemään asioita rennommin ilman, että laatu kärsii. Pelko epäonnistumisesta ei estä sinua kokeilemasta uusia asioita.
Kurssi etenee lempeästi ja käytännönläheisesti – voit käydä sen omaan tahtiisi ja soveltaa oppejasi heti arjessa.
Liity mukaan ja ota ensimmäinen askel kohti kevyempää elämää. Osallistu Vapaudu vaativuudesta© -verkkokurssille nyt kampanjahintaan vain 58 euroa (norm. 149 € sis. alv.). Tarjous voimassa vain 21.4 asti.
- Klikkaamalla “Osallistun” -painikkeesta pääset lisäämään tuotteen ostoskoriin.
- Käytettävissäsi ovat suomalaiset turvalliset maksutavat.
- Maksettuasi kurssin, saat kurssin tunnukset sähköpostiisi. Kurssitunnukset ovat henkilökohtaiset.
- Vaihda salasanasi ja kirjaudu sisään. Tämän jälkeen kaikki kurssin materiaalit ovat heti käytössäsi ja pääset aloittamaa kurssin vaikka heti.
- Epäröitkö? Saat kurssille 100% tyytyväisyystakuun. Laita minulle viestiä 14 vrk kuluessa ostosta, jos et ole tyytyväinen.
- Kysyttävää tai kurssin tunnukset hukassa? Laita viesti hannele@inhimillinenvahvuus.fi
Kurssin sisältö
Kurssi koostuu kolmesta päämoduulista, joissa on yhteensä 10 opetusvideota. Tukenasi kurssilla on oppimispäiväkirja. Kuhunkin moduuliin sisältyy osioita, joissa on videoita, täytettäviä omakohtaisia pohdintatehtäviä sekä vinkkejä.
Käytän samoja toimivia menetelmiä asiakastyössäni.
Moduuli 1:
Tunnista ja tunnusta vaativuus
Moduulissa pääset tutustumaan sisäiseen kriitikkoosi. Opit, miten kriitikko vaikuttaa toimintaasi. Opit tunnistamaan hetket, kun sisäinen kriitikkosi aktivoituu ja miten se käyttäytyy ja miksi sillä on niin paljon valtaa. Tämän ymmärrettyäsi tiedostat paremmin, missä tilanteissa kriitikkosi tulee esiin ja siten voit vähentää sen haitallisia vaikutuksia.
Opit käytännönläheisesti, mitä ovat minätilat eli moodit vaativuudessa ja miten ne vaikuttavat sisäiseen kriitikkoon. Ilman moodeihin tutustumista vaativuuden työstämisessä ja tunnistamisessa jäädään pintatasolle.
Pääset tarkastelemaan vaativuutesi seurauksia, vaativuuden ilmenemistä elämässäsi sekä vaativuutesi vähentämisen hyötyjä ja haittoja. Lisäksi tulet tietoiseksi ja pääset pohtimaan omia ajatusesteitäsi vaativuuden vähentämiselle ja mitä niille voi tehdä.
Videot:
- Sisäisen vaativuuden tunnistaminen
- Vaativuuden minätilat eli moodit
- Vaativuuden seuraukset
Moduuli 2: Vapaudu kriitikosta. Kriitikon ajatukset ja uskomukset
Moduulissa pääset tarkastelemaan ja pohtimaan haitallisia uskomuksia ja ajatuksia, joita vaativuuteesi liittyy. Moduulin jälkeen itsekriittiset ajatuksesi eivät enää estä sinua tavoittelemasta unelmiasi ja omannäköistä elämää. Itsetuntemuksesi ja itsearvostuksesi lisääntyy. Et jätä asioita tekemättä enää epäonnistumisen pelossa. Eikä sinun tarvitse hakea enää hyväksyntää suorittamalla kaikkea mahdollisimman täydellisesti.
Tunnistat kuormittavia ajatus- ja toimintamalleja, jotka eivät enää palvele hyvinvointiasi ja aitoja tarpeitasi. Pystyt näkemään ajattelusi uudessa valossa ja opit erilaisia tapoja suhtautua ehdottomiin ajatuksiisi.
Saat vinkkejä vaativan mielen kesyttämiseksi ja mikä tärkeintä – luot uudenlaista suhtautumista sisäiseen piiskuriisi. Saat myös vinkkejä riittävyyden tunteen vahvistamiseksi. Koet enemmän onnistumisia ja myönteisiä tunteita.
Videot:
- Ajatusvääristymät vaativuuden tunnelukossa
- Joustamattomat säännöt
- Kesytä kriittiset ja vaativat ajatukset
- Riittävyyden tunteen vahvistaminen
Moduuli 3:
Mitä minä aidosti tarvitsen. Suorittamisesta kepeyteen.
Kolmannessa moduulissa opit tunnistamaan omia aitoja tarpeitasi, jotka jäävät herkästi vaativuuden ja ylisuorittamisen takia syrjään. Opit ilmaisemaan ja toteuttamaan aitoja tarpeitasi ja toiveitasi arjessa myös muille ihmisille.
Opettelet kuuntelemaan kehon viestejä kuormittumisesta, joka on tärkeä taito palautumisessa ja ylikuormittumisen ennaltaehkäisyssä.
Koska vaativalle ihmiselle elämä on paljolti suorittamista ja velvollisuuksia, opit myös lisäämään hassuttelua ja kepeyttä elämään.
Videot:
1. Omien tarpeiden tunnistaminen ja ilmaiseminen
2. Oman kehon äärellä
3. Suorittamisesta kepeyteen
Mitä kurssi maksaa?
Saat kurssin nyt kampanjahintaan vain 58 euroa (norm. 149,00€ (sis. alv.). Saat lisäksi 100% tyytyväisyystakuun 14 vrk ajan. Eli jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin laittamalla minulle viestiä.
Kurssin sisältö vastaa laajuudeltaan useaa psykologikäyntiä, mutta saat kurssin nyt huomattavasti halvemmalla mitä yksittäinen psykologikäynti maksaisi. Psykologi-psykoterapeuttina pystyn antamaan sinulle syvällisen ymmärryksen vaativuuden tunnelukosta ja tuomaan asiat käytännön tasolle sinun hyödyksesi.
Haluan tuntea enemmän riittävyyden ja tyytyväisyyden tunteita elämässäni jatkuvan itsekritiikin ja tyytymättömyyden sijaan. Osallistun Vapaudu vaativuudesta© -verkkokurssille hintaan 58 €.
Kurssin aikana opitaan luopumaan liiasta suorittamisesta:
- Kurssin myötä syyllisyyden tunne väistyy, antaen sinulle luvan rentoutua, tehdä mieluisia asioita rauhassa ja nauttia elämästä enemmän.
- Saat käyttöösi laajan valikoiman ammattilaisen valitsemia työkaluja ja harjoituksia, jotka auttavat sinua vähentämään vaativuutta ja itsekriittisyyttä konkreettisilla tavoilla.
- Voimaannut ja pystyt nauttimaan eri tilanteista ilman kriitikon lannistamista.
- Saat konkreettisia ohjeita ja harjoituksia, joilla vahvistat tunnetta riittävyydestä ja arvostat itseäsi enemmän.
- Opit tunnistamaan omat aidoimmat tarpeesi, kunnioittamaan niitä päivittäisessä elämässä ja ilmaisemaan rohkeammin toiveitasi ja tarpeitasi muille.
- Tunnistat ne ajattelu- ja toimintamallit, jotka rajoittavat hyvinvointiasi, ja opit muuttamaan niitä suotuisampaan suuntaan käytännön harjoitusten avulla.
- Kasvatat itsetuntemustasi ja -ymmärrystäsi harjoitusten avulla, joka auttaa sinua tekemään tarkoituksenmukaisia päätöksiä hyvän elämänlaadun ja voimavarojesi edistämiseksi.
- Kurssilla teet oivalluksia, jotka auttavat sinua tekemään konkreettisia muutoksia arjessa, eikä elämä tunnu pelkältä suorittamiselta.
Vaativuus ja itsekriittisyys uuvuttavat
Tämän kaiken saat käymällä kurssin
Syvällisen ymmärryksen itsekriittisyydestä ja vaativuudesta.
Saat käyttöösi kattavan ja monipuolisen kokonaisuuden keinoista, joilla vähentää vaativuutta ja itsekriittisyyttä ja tunnistaa niiden esiintymisen. Keinot pohjautuvat kognitiiviseen psykoterapiaan sekä skeematerapiaan (ns. tunnelukkoterapia) ja käytän niitä myös asiakastyössäni.
Saat konkreettisia keinoja, jotka auttavat sinua suhtautumaan uudella tavalla vaativiin ja ehdottomiin toiminta- ja ajatusmalleihisi. Kurssilla teet oivalluksia, jotka auttavat sinua tekemään konkreettisia muutoksia arjessasi.
Lähestymistapa
on käytännönläheinen. Kurssilla on monipuolisia oivalluttavia harjoitustehtäviä, joiden avulla itsetuntemuksesi lisääntyy ja pystyt viemään oppimaasi käytäntöön. Pelkkä tieto ei saa aikaan mutoksia, vaan asioita pitää työstää.
Kurssi tarjoaa tasapainoisen yhdistelmän teoriaa, omakohtaisia harjoituksia, vinkkejä ja työkaluja jokaiselle osallistujalle.
Kurssi suoritetaan omassa tahdissa itselle sopivina aikoina. Kurssi on käytössä 4 kk ostohetkestä. Kurssi on suunniteltu niin, että se on mahdollista tehdä muun arjen ohessa ilman, että kurssista tulee uutta painetta tai lisäsuoritusta elämään. Osiot on suositeltavaa tehdä järjestyksessä.
Palautteita kurssista:
Poimintoja Vapaudu vaativuudesta -kurssilta saamastani palautteesta:
“Kurssi on paitsi miellyttävä, myös erittäin hyödyllinen: rauhallisesti etenevä, hyvin jäsennelty ja sisällöllisesti juuri sitä mitä lupasi.”
“Kurssi oli todella ajankohtainen itselleni ja antoi konkreettisia työkaluja sisäisen “superkriitikkoni” taltuttamiseen.”
“Kurssi oli hyvä kokonaisuus. Osiot olivat sopivan mittaisia. Kurssin ulkoasu oli kaunis ja minulle mieleinen. Nauti siitä suuresti koko kurssin ajan. Hannelen lempeä juttelu oli hunajaa sielulleni.”
Hannele Karhu
Kurssin tekijästä
Perehdyin vaativuuden tunnelukkoon psykoterapeuttikoulutuksessani. Tein aiheesta koulutuksen lopputyöni.
Monet asiakkaani tunnistavat olevansa liian vaativia ja kriittisiä itseään kohtaan. Olen auttanut lukuisia asiakkaita lempeään ja armolliseen suhtautumiseen itseä kohtaan elämän eri osa-alueilla.
Näen psykologin ja psykoterapeutin työssäni päivästä toiseen, miten moni upea ja taitava ihminen uuvuttaa itsensä vaatimalla itseltään kohtuuttomia ja kritisoimalla itseään pienistäkin virheistä.
Sisäinen kriitikko onnistuu lannistamaan mitä sympaattisimmankin ihmisen jatkuvilla arvosteluillaan ja nalkutuksellaan.
Olen myös nähnyt, kuinka moni muutoksen vaativuuden tunnelukosta ja itsekritiikistä toteuttanut ihminen on kokenut merkittäviä muutoksia vain muutamissa viikoissa.
Koska haluan auttaa mahdollisimman monta ihmistä vapautumaan kuormittavasta vaativuuden tunnelukosta, syntyi idea Vapaudu Vaativuudesta© -verkkokurssista.
Minulla on usean vuoden kokemus psykologina ja psykoterapeuttina asiakkaiden auttamisesta vaativuuden tunnelukon kanssa.
Koulutukseltani olen psykologian maisteri, kognitiivis-integratiivinen psykoterapeutti, työterveyspsykologi sekä työnohjaaja.
Kyllä, olen valmis vähentämään itsekriittisyyttäni ja luopumaan uuvuttavista toimintamalleista. Liityn mukaan Vapaudu vaativuudesta© -verkkokurssille!
Vaativuus aiheuttaa jatkuvaa riittämättömyyden tunnetta
Kenelle kurssi sopii?
- Sinulle, joka haluat vähentää ylisuorittamista ja ylitunnollisuutta
- Sinulle, joka haluat vähentää itsekriittisyyden haitallisia vaikutuksia
- Sinulle, joka haluat lisätä riittävyyden tunnettasi
- Sinulle, joka tunnistat haitallista vaativuutta
- Sinulle, joka haluat lisätä itsearvostusta
- Sinulle, joka haluat lisätä itsetuntemustasi ja tunnistaa paremmin omia tarpeitasi
- Sinulle, joka haluat tunnistaa ja vähentää työhön liittyviä itsellesi asettamia kohtuuttomia vaatimuksia ja ylisuuria odotuksia
- Sinulle, joka haluat nauttia elämästä enemmän ilman jatkuvaa murehtimista
- Sinulle, joka haluat syventää ymmärrystä oman mielesi toiminnasta ja haitallisista ajatus- ja toimintamalleista
- Sinulle, joka tunnet jatkuvaa syyllisyyttä ja painetta tekemättömistä asioista
- Sinulle, joka haluat tuntea enemmän sisäistä rauhaa
Voiko kurssista olla haittaa?
Voi, jos teet siitä uuden suorituksen elämässä 😊. Toivon sinulle lempeää läsnäoloa ja hellittämistä kurssin aikana. Teetpä kurssin miten tahansa, se riittää. Kurssi on sinua varten. Nyt ei harjoitella täydellisyyttä, vaan hellittämistä ja kohtuullisuutta. Pidä silmällä, ettet anna vaativuutesi viedä kurssin tekemisen iloa 🤍. Vaativuus voi olla voimavarasi, mutta se ei saa olla rajoitteesi ja ilonpilaaja elämässäsi.
Oletko joskus ajatellut, että haluaisit käsitellä vaativuuttasi syvemmin, mutta et ole löytänyt sopivaa tapaa?
Tässä yhden asiakkaani tarina, miten hän päätyi hankkimaan verkkokurssini:
“Tein hiljattain tunnelukkotestin ja se näytti vaativuuden tunnelukkoa. Mietin, että olisipa tähän liittyen nettikurssi, jossa voisi käsitellä asiaa – sitten näinkin sähköpostissa tämän kurssin mainoksen. Se oli siinä. Intuitioni sanoi, että nyt on aika paneutua tähän asiaan syvemmin.
Kun hetki tuntuu oikealta, kannattaa tarttua siihen. Tämä kurssi on sinua varten, jos haluat vihdoin hellittää vaativuudesta ja ylisuorittamisesta.
Haluan voittaa kamppailuni sisäisen kriitikkoni kanssa ja toimia kriitikosta huolimatta juuri niin kuin minulle on hyväksi. Osallistun verkkokurssille!
Kurssin hinta nyt vain 58 euroa, mutta vain 21.4 asti.
Lisää kurssilaisten palautetta: “Ihana, hyvän tuulen ja hyvän mielen lempeä kurssi.
Kysymyksiä ja vastauksia verkkokurssista
Kurssin materiaalit ovat käytössäsi heti, kun olet tilannut ja maksanut kurssin.
Ostettuasi kurssin, saat sähköpostiisi tunnukset kurssisivustolle, mistä löydät myös kurssimateriaalit.
Kurssin materiaalit ovat käytössäsi 4 kk (120 päivää) ostohetkestä. Voit sovittaa kurssin osioiden tekemisen omaan aikatauluusi. Materiaaleihin voi palata koko 4 kk ajan.
Kaikki kurssin materiaalit ovat käytössäsi ostohetkestä lähtien 4 kk.
Saat parhaimman hyödyn kurssista, jos etenet järjestyksessä. Halutessasi voit tehdä osiot vapaavalintaisessa järjestyksessä. Moduulista toiseen siirtyminen ei edellytä edellisen moduulin loppuun tekemistä.
Etämyyntiä koskevan lain mukaan kuluttajalla on oikeus perua tilaus 14 vuorokauden kuluessa tilauksen vahvistamisesta, tietyin ehdoin. Kuluttajalla ei ole kaupan peruuttamisoikeutta, jos digitaalisen sisällön toimittaminen on sähköisesti aloitettu kuluttajan suostumuksella ennen peruuttamisajan päättymistä ja kuluttajalle on ilmoitettu peruttamisoikeuden puuttumisesta. Tilauksen jälkeen tilaajan sähköpostiin saama kuitti toimii tilausvahvistuksena. Tilauksen yhteydessä kuluttaja hyväksyy ilmoitetun aikataulun, jolla palveluun liittyvät materiaalit julkaistaan kuluttajan käyttöön. Kuluttajalla on oikeus perua kauppa ennen ensimmäisten materiaalien julkaisua. Tällöin palvelun tarjoajalla on oikeus pidättää palvelun toimittamiseen liittyvien kulujen osuus maksusta. Kun materiaalien julkaisu on alkanut, kauppaa ei enää voi perua.
Kurssin osioita voit katsoa ja tehdä 4 kk ostohetkestä niin monta kertaa kuin haluat. Kurssin linkkien ja materiaalien jakaminen toisille osapuolille on ehdottomasti kielletty.
Ainoat tekniset edellytykset kurssin suorittamiselle ovat toimiva internetyhteys, moderni verkkoselain ja laite (puhelin, tabletti, tietokone) videoiden katsomista varten. Suosittelemme parhaimman verkkokurssikokemuksen saamiseksi tietokoneen käyttöä. Halutessasi voit printata tehtävät, mutta niihin voi kirjoittaa myös suoraan koneella.
Kurssin järjestäjä ei vastaa teknisten ongelmien ratkomisesta eikä ota niistä vastuuta, mikäli ne eivät johdu kurssin järjestäjästä. Voit kuitenkin ilmoittaa ongelmista kurssin järjestäjälle ja koitamme saada ratkaisua ongelmaan, mikäli se on mahdollista.
Mikäli opetusvideo ei käynnisty, tyhjennä selaimen välimuisti tai vaihda selainta. Myös käytettävissä olevan netin nopeus vaikuttaa videon toimivuuteen.
Kyseessä ei ole nettiterapia eikä terveydenhuollon palvelu. Tämä on mielen hyvinvointia ja itsetuntemusta lisäävä verkkokurssi.
Kurssista ei ole saatavilla osallistumistodistusta.
Kurssin järjestäjä ei ole mukana reaaliaikaisesti kurssilla. Kurssi tehdään itsenäisesti.